Zopár dôvodov prečo máte vymeniť teplú sprchu za studenú

Je prirodzené, že človek s vekom získava nadhľad, mnoho vecí vníma úplne inak, ako pred piatimi, alebo desiatimi rokmi a akosi prirodzene sa začíname viac o seba starať. Uvedomujeme si, že nemôžeme zjesť všetko, čo nás napadne, s lupou skúmame malé písmenka v zložení na kozmetických výrobkoch, snažíme sa zaradiť aj nejaký šport a aktivitu do našich nabitých programov, jednoducho mnoho z nás si uvedomí, že zdravie je jedna z najcennejších vecí, ktoré človek má a preto zdravý životný štýl neberieme na ľahkú váhu. A čo keby som Vám povedala, že niečo pre svoje zdravie a zároveň krásu môžete spraviť každý deň bez toho, aby Vám to nejako výrazne narušilo Váš zaužívaný životný štýl? Ak Vás táto ponuka zaujala, čítajte ďalej. V tomto článku sa budeme zaoberať studenou sprchou.

Čítala som o skúsenosti jednej pani, ktorá má kamarátku tesne pred päťdesiatkou. No a tá kamarátka sa pýši nádhernou lesklou hrivou a pevnou, žiarivou pokožkou s minimom vrások. Keď sa pýtala na jej tajomstvo, vypadlo z nej, že sa každé ráno sprchuje v studenej vode už niekoľko desiatok rokov. Ak niekto vyzerá veľmi dobre vo vysokom veku, nenechajte sa učičíkať odpoveďou, že je za tým skvelá genetická výbava. Iste, genetika môže mať na výzore svoj výrazný podiel, ale ako starneme, je za tým skôr viac driny, ako génov. V istom veku sa na nás začne výrazne prejavovať, ako sme sa o seba dovtedy starali. Ak sa v 20 rokoch opekáte na slnku bez opaľovacieho mlieka a lajdácky sa odličujete v 40 rokoch nečakajte žiadne zázraky. Takže čím skôr si osvojíte správne pravidlá v starostlivosti o svoje telo, tým dlhšie Vám bude bez problémov slúžiť.

Presne z tohto dôvodu som sa rozhodla sprchovať v studenej vode. Na túto tému som prečítala veľké množstvo článkov a väčšina z nich sa zhodla na rovnakých benefitoch, ktoré môžete od studenej sprchy očakávať (pričom väčšinu z nich môžem osobne potvrdiť):

Zdroj: sodahead.com

• Lepšia cirkulácia krvi – teplá voda rozťahuje cievy a tak krv prúdi do pokožky. Ak náhle zmeníte teplotu vody na studenú, cievy sa stiahnu a krv začne prúdiť do orgánov. Je to prirodzená reakcia, ktorá má za úlohu chrániť vnútorné orgány pred chladom. Ak budete striedať vodu v sprche medzi teplou a studenou s tým, že sprchovanie zakončíte s modrým kohútikom, rozhýbete obeh krvi vo Vašom tele, ktorý je nesmierne dôležitý pre celkové zdravie srdca a celého obehového systému.


• Krajšia pokožka – tento bod patrí k všeobecnej znalosti. Keď sa sprchujete s horúcou vodou, otvárajú sa Vám póry. Je to v poriadku, lebo sa tak čistia a vyplavujú sa z nich všetky nečistoty. Ku koncu tohto „čistiaceho“ procesu je dobré póry zavrieť a toto za Vás spraví studená voda. Zavreté póry sú menej náchylné na zanášanie nečistotami, potom, kožným mazom, čo všetko môže spôsobiť akné. Okrem iného studená voda zmierni intenzitu tmavých kruhov pod očami. Celkovo bude Vaša pokožka mladšia, žiarivejšia a pevnejšia.


• Zdravšie vlasy – kto by nechcel mať krásne, husté, oslnivo lesklé a zdravé vlasy ako z reklamy? Studená voda má presne takéto účinky na naše vlasy. Keď si oplachujete vlasy so studenou vodou, zatvárate tým vlasový vačok, ktorý tým pevnejšie drží vlas, čo vyústi v menej vypadaných vlasov. Funguje to v podstate na tom istom princípe, ako otváranie a zatváranie pórov na pokožke, ktoré som popísala v predošlom bode. Oplachovanie vlasov s horúcou vodou má za následok ich oslabovanie a vysušovanie a javia sa matnejšie preto, lebo strácajú prirodzený a zdravý maz.


• Imunita – teplotné šoky pomáhajú nášmu organizmu sa pripraviť na extrémne situácie. Ak je Vaše telo zvyknuté na teplotné výkyvy, náhle ochladenie počasia ho len tak ľahko nezdolá. Čím sme viac zhýčkaní a čím viac fungujeme v skleníkových podmienkach, tým je naša imunita slabšia. Okrem iného chlad pôsobí ako anestetikum, zvyšuje prietok krvi a pomáha urýchliť uzdravenie zranení zo športu. Mnoho atlétov si dopraje ľadový kúpeľ po intenzívnom a namáhavom tréningu. Vďaka týmto blahodárnym účinkom je veľmi populárna kryoterapia, alebo sauna a nasledovné schladenie v studenej vode.


• Zahriatie – je to pravda, aj keď sa to zdá byť na hlavu postavené. V zime sa po celom dni tešíme len na to, ako sa postavíme pod horúcu sprchu a dôkladne sa tak zahrejeme, ale vyskúšajte opačný scenár. Studená sprcha ráno vyprovokuje pre náš organizmus veľmi slabú formu stresu, čo vedie k vnútornej produkcii telesného tepla. Mám to na sebe odskúšané. Po studenej sprche som mohla po dome chodiť v tričku a šortkách, keď všetci ostatní mali na sebe dva svetre, tepláky, hrubé ponožky a stále sa drkotali od zimy.


• Zrýchľuje metabolizmus a podporuje chudnutie – ak studenou sprchou znížite svoju telesnú teplotu, Vaše telo sa ju bude snažiť zo všetkých síl priviesť späť do normálu a preto spáli viac energie, aby ste sa zohriali.


• Prehlbuje sa dýchanie – po prvotnom šoku zo studenej vody si všimnete, že sa Vám prehĺbi dýchanie, ktoré na Vás bude pôsobiť upokojujúco. Takýmto spôsobom sa Váš organizmus bude snažiť vyrovnať s teplotným šokom. Vďaka tomu sa Vám rozšíria pľúca a zvýši sa príjem kyslíku, čo bude mať za následok, že sa nebudete stále cítiť unavení a budete výkonnejší v práci, alebo pri iných fyzických aktivitách.


• Zlepšuje sa mentálne zdravie – už v dávnych dobách samuraji začínali deň tak, že si na hlavu vyliali za vedro ľadovej vody. Tento rituál sa volal Misogi a mal za účel očistiť ich ducha a začať nový deň s čistou mysľou. Myslím, že každý z nás si uvedomuje, aké má studená voda oživujúce účinky. Studená sprcha ráno Vás preberie, naplní energiou a chuťou do života. Dokonca pomáha pri depresiách, alebo keď sa cítite bez motivácie.

Takže, studené sprchy sú skvelé, ale ak chcete vyťažiť z takéhoto sprchovania úplne maximum, budete musieť jednoducho zaťať zuby a vydržať posledné dve minúty v ľadovej vode – lebo až vtedy sa začínajú dostavovať tie účinky, o ktorých som písala vyššie. Rozbúcha sa Vám srdce, organizmus sa dostane do pohotovosti a Vy budete nabití energiou na niekoľko najbližších hodín. Štúdie dokonca preukázali, že ľudia, ktorí sa pravidelne sprchovali v studenej vode sa buď úplne zbavili syndrómu chronickej únavy, alebo sa im zmiernili príznaky.

Ako na to?

Takže, ak ste sa v čítaní dostali až sem, predpokladám, že Vás celý koncept studeného sprchovania zaujal a ste v pokušení ho vyskúšať. Kľúčové je, aby ste sa netýrali. Choďte na to postupne. Začnite s tak studenou vodou, ktorú ste schopní zniesť a postupne sa otužujte a pridávajte na intenzite pri každom ďalšom sprchovaní. Všeobecne sa odporúča začať s mierne teplou vodou, ktorou si opláchnete telo a vlasy, otvoríte póry, našampónujete sa a umyjete sa so sprchovým gélom. Zase sa opláchnite s teplou vodou a postupne ju začnite ochladzovať až do tej miery, kedy si poviete: „Ok, nie je mi v tejto vode zrovna najteplejšie...“ Posúvajte hranice svojej zóny pohodlia, ale zároveň počúvajte svoje telo. Najlepšie bude, keď začnete liať studenú vodu najskôr na nohy a cez trup sa presúvajte vyššie a vyššie, až nakoniec budete môcť stáť pod studenou sprchou celí. Uvidíte, ako sa budete dobre cítiť keď každé sprchovanie zakončíte 30 sekundami pod ľadovou vodou.

Kedy je lepšie sa studeným sprchám vyhnúť?

Všetko má svoje plusy, aj mínusy a samozrejme existujú aj výnimky, kedy by Vám studené sprchy mohli narobiť viac škody ako úžitku. Ak máte problémy so srdcom, konzultujte sprchovanie v studenej vode najskôr so svojím lekárom. Takisto neskočte priamo do ľadovej vody bezprostredne po náročnom fyzickom tréningu, kedy je Vaše telo veľmi rozhorúčené. Radšej vtedy začnite s teplou vodou a postupne ju ochladzujte. Studeným sprchám by sa mali vyhnúť aj tehotné ženy a ženy, ktoré majú práve menštruáciu, lebo ich telá sú aj bez toho pod veľkým stresom, tak im netreba ešte pridávať.

Tak ako? Vyskúšate studenú sprchu ešte dnes? :)